33歳でうつ病を発症し、無職になりました。

33歳でうつ病を発症し、働けなくなりました。現在は傷病手当金と投資で生活しています。うつ病での退職時の手続きや投資や興味ある事に関して書いていきます。

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【ダイエット】過食症状でヤバい週でした

「痩せ菌ダイエット」開始から6週間、「お米の代替ダイエット」開始から3週間が経過しました。

 

 やっぱり「無農薬こんにゃく米」はスーパーで探しても無かったので、こちらで購入してみようと思います。(まだマンナンヒカリが余ってるため購入していません)

先週から過食気味が続いていて夜寝る前に飲む薬を飲んだ後にすごく食べたくなり自分でもびっくりする量を食べてしまっています。

それに全くと言っていいほど活動していない為、ダイエットとならずプラス体重になってしまいました。

来週はちょっと気を付けて食生活の改善をしていかないといけません。

食べれていない時よりマシかなとも思いますが、体重がこのままじゃマズいです。

 

【現在のダイエット法まとめ】

  • 痩せ菌ダイエット
  • お米の代替ダイエット

 

【毎日の食事】

  1. 毎日牛乳を飲む(寝る前)
  2. 毎日納豆1パック食べる
  3. ヨーグルトを食べる
  4. 酢を使った食べ物・飲み物を食べる(酢キャベツ・もずく・飲むリンゴ酢etc)

 

【運動】

  1. ウォーキング(30分以上)
  2. ウエストひねり(50回×3セット以上)
  3. 腹筋(20回×2セット以上)

※この中の運動のどれかを毎日出来るだけやっていこうと思います。

 

【注意点】

  • 暴飲暴食をやめる
  • ファストフードを出来るだけ食べない
  • 夜間(21時以降)の飲食は避ける
  • 甘いものを食べ過ぎない

 

【ダイエット進捗(開始時体重からの増減)】

+2.0㎏ 

 

先週からの過食気味と薬を飲んだ後の過食が原因です。

薬の調整も必要ですが、食生活をちょっと見直さないといけないですね。

現在やっている痩せ菌ダイエットとお米の代替ダイエットはほどほどにして、来週は1日1食ダイエットをやろうと思います。

痩せ菌ダイエットとお米の代替ダイエットはこの1食の中に詰め込もうと思っています。

はじめはプチ断食ダイエットをやろうと思いましたが、いきなりは体調的に悪そうなのでまずは1日1食で身体を慣らしてからプチ断食ダイエットに移行したいと思います。

それから体調の良い時は朝ウォーキングを再開したいと思います。まだまだ体調的に厳しい面もありますが、このままズルズル体重が増えていっても困まるので出来るだけ少しずつでもやっていきたいと思います。

一先ず目先の目標は-3kgです。

最終的には平均体重まで落としたいと思います。



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