33歳でうつ病を発症し、無職になりました。

33歳でうつ病を発症し、働けなくなりました。現在は傷病手当金と投資で生活しています。うつ病での退職時の手続きや投資や興味ある事に関して書いていきます。

ブログランキング・にほんブログ村へ          

【ダイエット】1日1食生活

「痩せ菌ダイエット」開始から7週間、「お米の代替ダイエット」開始から4週間が経過しました。

 

 まだマンナンヒカリが余っているため購入はしていませんが、「無農薬こんにゃく米」はこちらで購入してみようと思います。

先週までは過食気味が続いていてダイエットも体調も不調でしたが、今週はやっと食欲が減退してきました。

まぁ今度はあまり食べてない状態なのでどうなんだろうといった感じですが。

先週過食気味だったので今週は1日1食生活にしようと考えていたのですが、体調の変化で勝手に1日1食生活になりました。

それから今週からはレコーディングダイエットと軽いカロリー制限・カロリー計算ダイエットも始めました。

カロリー制限は体調不良でほとんど動けていないので、基礎代謝量を計算し1日約1600kcalとしました。

これはダイエット目的というより、活動量低下中におけるカロリー摂取の目安が欲しかったので計算し、算出しました。

この算出した1600kcalをもとに日々の摂取カロリー(ざっくり)と体重をレコーディングしていこうと思います。

 

【現在のダイエット法まとめ】

  • 痩せ菌ダイエット「7週目」
  • お米の代替ダイエット「4週目」
  • レコーディングダイエット「1週目」
  • カロリー制限・カロリー計算ダイエット「1週目」

 

【毎日の食事】

  1. 毎日牛乳を飲む(寝る前)
  2. 毎日納豆1パック食べる
  3. ヨーグルトを食べる
  4. 酢を使った食べ物・飲み物を食べる(酢キャベツ・もずく・飲むリンゴ酢etc)

※この中のどれかを1日1食の中にどれか取り入れて毎日摂取したいと思います。

 

【運動】

  1. ウォーキング(30分以上)
  2. ウエストひねり(50回×3セット以上)
  3. 腹筋(20回×2セット以上)

※この中の運動のどれかを毎日出来るだけやっていこうと思います。

 

【注意点】

  • 暴飲暴食をやめる
  • ファストフードを出来るだけ食べない
  • 夜間(21時以降)の飲食は避ける
  • 甘いものを食べ過ぎない

 

【ダイエット進捗(開始時体重からの増減)】

+0.2㎏ 

 

先週比で-1.8㎏なのでだいぶ元に戻りました。

薬も調整したので、これからは食生活を見直し1日1600kcal以内にしてみようと思います。

本当は3食しっかり食べた方がいいのでしょうが、今はそこまでの食欲は無いので1日1食~2食にして、痩せ菌ダイエットとお米の代替ダイエットはこの中に詰め込もうと思います。

お米は食べたくない日は食べないという事も十分ありえると思います。

これをちょっと間続けてみてそれでも体重が減りそうになければ一度プチ断食ダイエットもやってみようと思います。

 

体調の良い時に運動が出来たらいいんですけどね。

なかなか実行に移せない状態です。でも、出来るだけやっていきたいと思います。

一先ず目先の目標は-3kgです。

最終的には平均体重まで落としたいと思います。



【運用会社一覧】

マネースクエア トライオートETF マネーハッチ

トライオート DMM FX 外為ジャパン

インヴァストカード 積立FX 株式会社マネーパートナーズ パートナーズFX