33歳でうつ病を発症し、無職になりました。

33歳でうつ病を発症し、働けなくなりました。現在は傷病手当金と投資で生活しています。うつ病での退職時の手続きや投資や興味ある事に関して書いていきます。

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【ダイエット】また甘い物が食べたく&あと寝付くのにお酒が・・・

「痩せ菌ダイエット」開始から9週間、「お米の代替ダイエット」開始から6週間が経過しました。

 

また家でご飯を炊くようになりましたが、まだマンナンヒカリが余っているため、「無農薬こんにゃく米」はまだ購入していません。

今週は先週までの食欲減退期から一転してまた甘い物が食べたくなる周期だったのと寝付くのにお酒を飲み始めてしまったのでまた一転して体重が増えてしまいました。

しかもお酒も甘い系を飲んでしまっているので更にダイエットには良くないと思います。(まぁビールでもダイエットには良くないか)

その代わりに一応元気で出来る日には筋トレをするようにしました。まだ体調的にそんなに頻繁には出来ないですが・・・。

 

【現在のダイエット法まとめ】

  • 痩せ菌ダイエット「9週目」
  • お米の代替ダイエット「6週目」
  • レコーディングダイエット「3週目」
  • カロリー制限・カロリー計算ダイエット「3週目」

 

【毎日の食事】

  1. 毎日牛乳を飲む(寝る前)
  2. 毎日納豆1パック食べる
  3. ヨーグルトを食べる
  4. 酢を使った食べ物・飲み物を食べる(酢キャベツ・もずく・飲むリンゴ酢etc)

※この中のどれかを1日1食の中にどれか取り入れて毎日摂取したいと思います。

 

【運動】

  1. ウォーキング(30分以上)
  2. ウエストひねり(50回×3セット以上)
  3. 腹筋(20回×2セット以上)

※この中の運動のどれかを毎日出来るだけやっていこうと思います。

 

【注意点】

  • 暴飲暴食をやめる
  • ファストフードを出来るだけ食べない
  • 夜間(21時以降)の飲食は避ける
  • 甘いものを食べ過ぎない

 

【ダイエット進捗(開始時体重からの増減)】

+0.4㎏ 

 

また開始時の体重を上回ってしまいました。先週比+0.6㎏

今週はなんだか上記の注意点にあげている4項目ともに守れていない週だったと思います。

しかも今まで飲まないようにしていたお酒まで飲んでしまいました。

これらは猛反省です。

なので1日1食生活も達成出来ていませんし、ダイエット目標まで遠ざかっています。

痩せ菌ダイエットとして腸内環境の良くなりそうなものを食べてきましたが、正直実感があまりないのでこのダイエットはたぬ吉には向いてなさそうですね。

痩せ菌ダイエットは今週で終了しようと思います。

ヨーグルトや牛乳、納豆、豆腐、酢キャベツ等を余分に食べる事でカロリーを余分に摂取してしまっていますので、カロリー制限とは相性が悪そうです。

お米の代替ダイエットはカロリー制限にもつながるので続けていこうと思います。

来週の記事では【現在のダイエット法】等を大幅に変更する予定です。

長期目標である今年中に平均体重まで落とすという目標ラインも今のままでは達成出来ないラインです。まだ挽回可能な範囲なのでなんとか修正していきたいと思います。

一先ず目先の目標は-3kgです。



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