33歳でうつ病を発症し、無職になりました。

33歳でうつ病を発症し、働けなくなりました。現在は傷病手当金と投資で生活しています。うつ病での退職時の手続きや投資や興味ある事に関して書いていきます。

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【ダイエット】過食と甘い物の罠

まだマンナンヒカリが余っているため、「無農薬こんにゃく米」はまだ購入していません。

なかなか購入するチャンスが来ないです。最初にマンナンヒカリを大量に買い過ぎました(笑)

まだ過食気味でしかも甘い物をやたら食べたくなりしていて、主食が炭水化物と甘い物になっています。

これはヤバいです。

拒食症状が酷くなったら実家に帰省(寄生)しようと思っていましたが、今の状態も良くは無いのでちょっと帰省(寄生)する事も本気で考えないといけません。

主食が炭水化物と甘い物なのでカロリー制限が全く守れていません。

なのでダイエットもダメな方向に進んでいる気がします・・・。

 

【現在のダイエット法まとめ】

  • お米の代替ダイエット「8週目」
  • レコーディングダイエット「5週目」
  • カロリー制限・カロリー計算ダイエット「5週目」

 

【毎日の食事】

  1. 1日1600kcal以内に収める。
  2. 出来るだけ1日1食生活をする。

 

【運動】

  1. ウォーキング(30分以上)
  2. ウエストひねり(50回×3セット以上)
  3. 筋トレ(スクワット・腕立て・腹筋・背筋)

※この中の運動のどれかを毎日出来るだけやっていこうと思います。

 

【注意点】

  • 暴飲暴食をやめる
  • ファストフードを出来るだけ食べない
  • 夜間(21時以降)の飲食は避ける
  • 甘いものを食べ過ぎない

 

【ダイエット進捗(開始時体重からの増減)】

+1.6㎏ 

 

 

先週比ー0.8㎏。若干減りましたがまだちゃんと出来ていない部分が多いです。

1日1食生活も達成出来ていませんし、1日1600kcal以内も達成出来ていませんのでダイエット目標まで遠ざかっています。

レコーディングとしてスマホアプリとPC上ではエクセルで日々の体重を管理しているのですが、長期目標である今年中に平均体重まで落とすという目標ラインも今のままでは達成出来ないラインです。

挽回可能ラインからちょっとづつ厳しくなってきています。

厳しくなればもう一度計算しなおし1日の摂取カロリーを厳しめに再設定しないといけなくなりそうです。

 

運動もしなくてはいけないのですが、体調的な事と暑さが酷いのがあわさって最近はまったく出来ていません。

これもダメですね。

家の中でも出来る筋トレ等を出来るだけ積極的にやっていきたいと思います。

 

でもまずは健康(体調)第一です。

  

短期では開始時体重よりー3㎏ですが、長期目標を重視してダイエット続けていきたいと思います。がんばります。



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