33歳でうつ病を発症し、無職になりました。

33歳でうつ病を発症し、働けなくなりました。現在は傷病手当金と投資で生活しています。うつ病での退職時の手続きや投資や興味ある事に関して書いていきます。

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【ダイエット】1日断食実行

まだマンナンヒカリが無くなってきたため、「無農薬こんにゃく米」を注文しようと思います。

ただ少し実家に帰省する予定なので帰って来てから購入したいと思います。

先週に引き続きまだ過食気味でしかも甘い物をやたら食べたくなりしていて、主食が炭水化物と甘い物になっています。

案の定体重も減っていません。

拒食症状が酷くなったら実家に帰省(寄生)しようと思っていましたが、今の状態も良くは無いのでちょっと帰省(寄生)しようと思います。

主食が炭水化物と甘い物なのでカロリー制限が全く守れていないので、全然長期目標ラインにも到達していないのでこのままではマズいと思い週中に1日断食をしてみました。

効果は?でしたが、ちょっとでも食べない週間(食べる量を減らす習慣)を付けないといけないと感じています。

 

【現在のダイエット法まとめ】

  • お米の代替ダイエット「9週目」
  • レコーディングダイエット「6週目」
  • カロリー制限・カロリー計算ダイエット「6週目」

 

【毎日の食事】

  1. 1日1600kcal以内に収める。
  2. 出来るだけ1日1食生活をする。

 

【運動】

  1. ウォーキング(30分以上)
  2. ウエストひねり(50回×3セット以上)
  3. 筋トレ(スクワット・腕立て・腹筋・背筋)

※この中の運動のどれかを毎日出来るだけやっていこうと思います。

 

【注意点】

  • 暴飲暴食をやめる
  • ファストフードを出来るだけ食べない
  • 夜間(21時以降)の飲食は避ける
  • 甘いものを食べ過ぎない

 

【ダイエット進捗(開始時体重からの増減)】

+1.6㎏ 

 

 

先週比±0㎏。先週と変わりませんでしたが、出来ていない部分が多いです。

体調不良もあって何もかも達成出来ていない状況でしたが、先日ちょっとだけ体調が回復した時にウォーキングをちょっとだけしました。

でも、それだけでは体重も減るはずがなく、重めでキープしてしまっています。

レコーディングとしてスマホアプリとPC上ではエクセルで日々の体重を管理しているのですが、長期目標である今年中に平均体重まで落とすという目標ラインも今のままでは達成出来ないラインです。

ちょっと間実家に帰省(寄生)予定なのでカロリー制限は出来なくなってしまいますが、出来る限り体調の良い日は運動するなどしてちょっとでも長期目標ラインに沿っていけるようにしていきたいと思います。

挽回可能ラインからちょっとづつ厳しくなってきていますので、実家から帰ってきたらもう一度計算しなおし1日の摂取カロリーを厳しめに再設定しないといけなくなりそうです。

 

まずは健康(体調)第一です。

  

実家に帰省(寄生)中は運動と筋トレをメインに頑張りたいと思います。



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