33歳でうつ病を発症し、無職になりました。

33歳でうつ病を発症し、働けなくなりました。現在は傷病手当金と投資で生活しています。うつ病での退職時の手続きや投資や興味ある事に関して書いていきます。

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【ダイエット】停滞中

マンナンヒカリが無くなってきたため、「無農薬こんにゃく米」を注文しようと思います。

ただ少し実家に帰省する予定なので帰って来てから購入したいと思います。

実家に帰省中なので上手くダイエットは出来ていませんが、規則正しく食事をしている為、過食や拒食は無くなってきました。

それにお米の代替やカロリー制限・カロリー計算は出来ていませんが、毎日体重計に乗って体重のレコーディングだけはするようにしています。

 

【現在のダイエット法まとめ】

  • お米の代替ダイエット「10週目」
  • レコーディングダイエット「7週目」
  • カロリー制限・カロリー計算ダイエット「7週目」

 

【毎日の食事】

  1. 1日1600kcal以内に収める。
  2. 出来るだけ1日1食生活をする。

 

【運動】

  1. ウォーキング(30分以上)
  2. ウエストひねり(50回×3セット以上)
  3. 筋トレ(スクワット・腕立て・腹筋・背筋)

※この中の運動のどれかを毎日出来るだけやっていこうと思います。

 

【注意点】

  • 暴飲暴食をやめる
  • ファストフードを出来るだけ食べない
  • 夜間(21時以降)の飲食は避ける
  • 甘いものを食べ過ぎない

 

【ダイエット進捗(開始時体重からの増減)】

+1.6㎏ 

  

先週比±0㎏。先週と変わりませんでした。

体調不良で実家に帰省中のため、上手くダイエット出来ていませんが、重めでキープしてしまっています。

実家では人(両親)とのコミュニケーションがかなりストレスになっているので、気分的には「うつ病」的にも「ダイエット」的にも個人的には良くないのではないかと感じ始めています。

規則正しい食生活はいいんですけどねぇ・・・その他の部分はやっぱりストレスです・・・

 

挽回可能ラインからちょっとづつ厳しくなってきていますので、実家から帰ってきたらもう一度計算しなおし1日の摂取カロリーを厳しめに再設定しないといけなくなりそうです。

 

まずは健康(体調)第一で続けていきたいと思います。



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