33歳でうつ病を発症し、無職になりました。

33歳でうつ病を発症し、働けなくなりました。現在は傷病手当金と投資で生活しています。うつ病での退職時の手続きや投資や興味ある事に関して書いていきます。

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【ダイエット】目標リセット&断食

実家に帰省中でしかも何故か急に体重計が見当たらなかったのですが、見つかったので再度レコーディングダイエットを再開したいと思います。

一旦リセットの為に土曜日に断食も行いました。

なのでまた1から1日の基礎代謝量や摂取可能カロリーを計算しなおし、ダイエット計画を作成しなおし再スタートしたいと思います。

目標は12月末で65㎏になればと考えていましたが、カロリー計算の結果により変更するかもしれません。

 

【現在のダイエット法まとめ】

  • お米の代替ダイエット
  • レコーディングダイエット
  • カロリー制限・カロリー計算ダイエット

 

【毎日の食事】

  1. 1日1,000kcal以内に収める。
  2. 出来るだけ1日1食生活をする。

 

【運動】

  1. ウォーキング(30分以上)
  2. ウエストひねり(50回×3セット以上)
  3. 筋トレ(スクワット・腕立て・腹筋・背筋)

※この中の運動のどれかを毎日出来るだけやっていこうと思います。

 

【注意点】

  • 暴飲暴食をやめる
  • ファストフードを出来るだけ食べない
  • 夜間(21時以降)の飲食は避ける
  • 甘いものを食べ過ぎない

 

【ダイエット進捗】

再開時体重:82.6kg

  

体重計も見つかったので再スタートします。

前回設定したラインからの挽回は難しそうなので、もう一度目標・期間・1日の摂取可能カロリーを再設定しなおしたところ、1日1,000kcal以内の摂取カロリーで12月末で目標の65㎏になる計算になりました。

残り約3か月なんとかこの摂取カロリーを守ってダイエットしたいと思います。

1日1食ダイエットをして1食に1,000kcalだと結構食べれる気がします。

本当に大丈夫か?3食に分けた方が良くないか?とか思ったりもしますが、とりあえず現在のルールのままやっていきたいと思っています。

ただまずは健康(体調)第一で続けていきたいと思います。

今回はしっかり目標ラインに沿ってダイエットしていけるよう頑張ります。



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